Как правильно делать зарядку при грыже позвоночника?

При грыже межпозвонковых дисков происходит выпячивание оболочки диска, которое может нарушать нормальное функционирование позвоночника и вызывать целый комплекс симптомов. Чаще всего такая проблема наблюдается в области поясницы. Лечение назначается комплексное, однако его основа – физическая активность. Комплекс упражнений строится в зависимости от стадии заболевания.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет, связочный аппарат, улучшить подвижность и предупредить рецидивы. В идеале она должна стать ежедневным ритуалом.

Что дает лечебная гимнастика

Зарядка при грыже позвоночника может выполняться как под руководством специалиста, так и самостоятельно дома. Времени она отнимает немного, но при регулярных занятиях ее эффективность будет довольно высока, и в сочетании с другими методами лечения и реабилитации можно улучшить состояние позвоночника.

Цели ЛФК при межпозвонковой грыже

  • Укрепление мышц спины,
  • Формирование физиологической осанки,
  • Расслабление спазмированных мышц,
  • Улучшение кровоснабжения проблемного участка позвоночника.

В целом зарядка для спины и позвоночника позволяет гораздо быстрее справиться с проблемой, дает возможность приостановить патологические процессы в межпозвонковых дисках. Выбор упражнений зависит от стадии заболевания и его особенностей, в частности, от локализации грыжи, степени ее выраженности.

Основные правила

Лучше всего, чтобы подбор упражнений сделал специалист, который учтет особенности периода заболевания и степени его прогрессирования. Самому пациенту важно наблюдать за своим состоянием, потому что ощущение дискомфорта в позвоночнике во время ЛФК – это сигнал к тому, что такие упражнения нужно исключить. Дело в том, что грыжевое выпячивание межпозвонкового диска может быть направлено в любую сторону. Неудачное упражнение может сильнее сдавливать грыжу, это и вызывает дискомфорт или боль.

Допустимы лишь движения, при которых дискомфорта нет вообще или возникает совсем легкое ощущение. Все занятия и движения при грыже позвоночника выполняются в спокойном темпе, без резких движений. Нужно избегать резких толчков и прыжков.

Особенного внимания и осторожности требует зарядка при грыже шейного отдела позвоночника. Нагрузка увеличивается постепенно. Результат не может быть через несколько дней, нужно запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, а лучше ежедневно.

Упражнения при обострении

Во время обострения любых заболеваний нужно быть особенно осторожными. На первые два-три дня рекомендуется постельный режим, который позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Во время обострения зарядка при межпозвоночной грыже представляет собой разгрузочные позы, выполняемые только лежа.

Разгрузочные позы

  • Лечь на спину, ноги согнуть,
  • Лежа на животе подложить под живот валик или небольшую подушку высотой до 8 см.

Эти позы принимаются пациентом на 10-20 минут. Они помогают расслабить мышцы и немного растянуть позвоночник. В результате снижается давление на межпозвонковые диски и на саму грыжу.

Упражнения лежа на спине

  1. На вдохе согнуть ноги, одновременно сжимая пальцы рук в кулак, выдохнуть, выпрямить ноги и полностью расслабиться,
  2. Попеременно сгибать ноги, не отрывая стопы от постели, сделать вдох, на выдохе выпрямить ногу,
  3. Лежа с выпрямленными ногами двигать стопами вверх и вниз.

Все упражнения делаются по 5 минут 3 раза на день. По мере уменьшения острых проявлений зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает дополнительные нагрузки. Добавляются упражнения стоя на коленях, движения, связанные со сгибанием позвоночника, пока исключаются. Это важно, потому что они могут оказать дополнительное травмирующее воздействие на межпозвонковую грыжу.

После острого периода

Зарядка при позвоночной грыже после того, как острые симптомы ушли, включает гимнастику для мышц-разгибателей спины и для мышц брюшного пресса. Не стоит делать упражнения с широкой амплитудой движений, глубокие приседания, поднятие туловища или ног из положения лежа. Вот одно из простых, но эффективных способов. Лежа на спине руки вытянуть, ноги слегка согнуть. На несколько секунд напрячь мышцы живота, после расслабиться. Выполняется 10-16 раз.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал упражнения, которые показаны при грыжах различных отделов позвоночника. Основные эффекты – укрепление мышц спины и разгрузка позвоночника, а также улучшение кровотока. Зарядка по Бубновскому для позвоночника может выполняться как в специальных центрах, так и дома самостоятельно после консультации с врачом.

Несколько упражнений Бубновского для поясницы

  1. Встать на четвереньки и максимально расслабить спину.
  2. Проделать то же самое, только с прогибом спины.
  3. Та же поза. На выдохе выгибаем спину вверх, на вдохе прогибаем вниз.
  4. «Хождение» на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки за головой. Передвигаться вперед и назад, поочередно «переставляя» ягодицы.

Если у вас уже есть межпозвонковая грыжа, то стоит выработать привычку выполнять все занятия ежедневно. Это поможет поддерживать весь организм в тонусе и будет хорошей профилактикой обострений. Утренняя зарядка при грыже позвоночника может начинаться еще в постели. Наши обычные потягивания – это уже упражнения полезные для спины. В комплекс нужно включить наклоны, повороты, подъемы туловища и ног.

ЛФК после операции

Зарядка после операции грыжи позвоночника – важная часть реабилитационных мероприятий. Все упражнения должны выполняться максимально спокойно и плавно. На первом месяце после операции в комплекс входят только занятия, выполняемые лежа (на спине, на боку, на животе) или стоя на четвереньках. Во время второго месяца после вмешательства добавляются занятия в положении стоя с гимнастической палкой. По истечении трех месяцев полезны будут движения, выполняемые с отягощением.

Комплексы лечебной физкультуры – это простой и совершенно бесплатный способ лечения позвоночника. С помощью нее можно значительно улучшить самочувствие, уменьшить вероятность повторного обострения болезни, а также приостановить или замедлить дегенеративно-дистрофические процессы при остеохондрозе.

Помогла ли вам статья?
(1 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже