Комплекс ЛФК для шейного грудного поясничного отделов позвоночника

ЛФК при остеохондрозе должен проводиться под контролем врача после комплексного обследования, проведенного лечения. При самостоятельном подборе упражнений состояние больного может ухудшаться (70% случаев) или же не приносить нужного эффекта (20%).

В чем польза ЛФК при поражении спины остеохондрозом

ЛФК представляет собой комплекс, который специально разрабатывали специалисты. Комплекс упражнений направлен на профилактику, лечение остеохондроза консервативным методом. В основе этой гимнастики лежит принцип «естественных движений». В лечебных целях гимнастику начали применять в древнем Китае. В местных школах обучались основам массажа, целительным движениям.

Комплекс ЛФК назначается для укрепления позвоночника после проведенного лечения. Ведь гиподинамия, вызывающая старение, нарушение в кровообращении, считается самой частой причиной возникновения остеохондроза. Согласно статистике, именно лечебная гимнастика после курса терапии помогла устранить боли в спине у 80% болеющих остеохондрозом.

Упражнения необходимы для укрепления мышц, сухожилий спины. После пройденного курса они способны правильно выполнять главную функцию, которая направлена на:

  • смягчение вибраций, возникающих при ходьбе;
  • поддержание позвоночника;
  • препятствование травматизации межпозвоночных дисков во время выполнения поворотов туловища.

Специально разработанный комплекс не вызывает переутомления, перерастяжения мышечных волокон. Перед тем, как приступить к гимнастике нужно ознакомиться с основными принципами ЛФК при остеохондрозе. Они заключаются в следующем:

  1. Выполняются движения плавно, с правильной осанкой тела, без резких движений.
  2. Поочередное выполнение упражнений для напряжения, расслабления мышц.
  3. Запрещено выполнять упражнения при обострении болезни.
  4. Выполнять занятия нужно аккуратно, избегать возникновения болезненных ощущений.

Для разных отделов позвоночника

Для каждого отдела позвоночника специалисты разработали отдельные занятия. Но в профилактических целях желательно выполнять тренировку всех мышц позвоночника.

ЛФК для мышц шейного отдела

Для мышц шейного отдела

Чтобы укрепить мышцы этого наиболее подвижного отдела позвоночника существует специально разработанная гимнастика. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела заключается в выполнении таких движений:

  1. Упражнение №1. Исходной позицией для его выполнения является постановка ровно, с ногами на ширине плеч. Эта позиция является исходной для всех занятий. Голову медленно наклоняем в сторону, задерживаемся в этом положении секунд на 10. При этом мышцы напрягаем, напряжение подобно сопротивлению какого-либо воздействия со стороны плеча. Для создания сопротивления можно рукой на боковую сторону головы. В прямое положение голову следует возвращать медленно. Затем выполняем наклон в другую сторону. 15 подходов.
  2. Упражнение №2. Из исходной позиции наклоняем голову вперед, остаются в этом положении секунд 10. Мышцы при этом напрягаются, можно надавливать рукой на затылок, лоб. Затем запрокидываем голову назад так, чтобы она не касалась спины. Также остаемся в таком положении секунд 10. Подходов 15.
  3. Упражнение №3. Из исходной позиции выполняем поворот головы в сторону, тянемся к плечу секунд 10. Затем выполняем поворот в другую сторону. 15 повторов.
  4. Упражнение №4. Выполнение движений подбородком. Движения должны напоминать написание цифр от 0 до 10. Это упражнение способствует отличному расслаблению мышц, снимает напряжение на мышцах спины.

В ЛФК при остеохондрозе есть также занятия, которые выполняются в положении «лежа»:

  • Упражнение №1. Из исходного положения (лежа) подымаем голову, задерживаем ее в этом положении секунд на 10. Затем голову опускаем, делаем перерыв на 5 сек. 7-10 повторов.
  • Упражнение №2. Подымаем голову вверх как будто тянемся подбородком к потолку, задерживаем голову в этой точке секунд на 10, затем принимаем исходное положение. 10 повторов.
  • Упражнение №3 Его выполняют «лежа на боку». Голову подымают так, чтобы она была параллельной поверхности. Затем ее фиксируют так секунд на 10. Потом голову опускают. 10 повторов на каждом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе значительно укрепляют мышцы самого подвижного отдела позвоночника.

Для мышц грудного отдела

Также специалистами разработаны отдельный комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Следующие занятия стоит выполнять при болезни в грудной области:

ЛФК для мышц грудного отдела

  • Упражнение №1. Исходным положением является постановка с прямой спиной, при этом ноги ставим на ширине плеч. Затем спину нужно «сгорбить», подтянуть подбородок к животу, плечи тянем друг к другу. Нужно задержаться в этом положении секунд на 10. Затем следует медленно разогнуть спину, лопатки сдвинуть, голову запрокинуть. В новом положении побудьте секунд 10. 10 повторов.
  • Упражнение №2. Из положения «сидя на стуле» фиксируем руки на затылке. При этом спину выгибаем назад, делаем вдох. Выдох делаем, прогибая спину вперед. Выполнять нужно 4-6 повторов.
  • Упражнение №3. Выполняем поочередное поднятие плеч (10 поднятий каждым плечом). Затем поднятия выполняем одновременно двумя плечами. В верхнем положении фиксируем плечи секунд на 5-10. Нужно сделать 10 повторов.
  • Упражнение №4. Выполняем наклоны вбок. Стоять нужно широко расставив ноги. Одну руку помещаем на пояс, вторую тянем вверх. При выполнении наклонов стараемся растягивать мышцы пресса и боковые мышцы грудной клетки. Выполняем упражнение в обе стороны. 5-10 повторов.
  • Упражнение №5. Выполняем круговые движения плечами назад/вперед. Нужно сделать по 10 повторов (назад, вперед).

Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела

Чтобы укрепить мышцы, сухожилия разработан комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе. Он включает статические движения, которые могут выполняться лежа на боку, на спине, на животе. Чтобы выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела понадобится валик, ведь много движений выполняются лежа на животе. Валик помогает устранять сильные боли при болезни. Для этого вытягиваясь на полу его подкладывают под живот.

Для выполнения «лежа на спине»:

  • Упражнение №1. В исходном положении поясницу прижимают к полу, руки вытягивают вдоль тела, упирают в пол. Выполняют поднятие ног под небольшим углом. Выдерживают их в поднятом положении секунд 10-15, опускают. Нужно делать 10 повторов.
  • Упражнение №2. Из исходного положения нужно согнуться, чтобы достать головой колени. Задерживаемся секунд на 10-15, разгибаемся.
  • Упражнение №3. Подымаем ноги из исходного положения, затем скрещиваем их (делаем «ножницы»). После 8-10 скрещиваний отдыхаете. Нужно сделать 10 повторов.

ЛФК для мышц поясницы

Для выполнения лежа «на животе»:

  • Упражнение №1. Валик помещаем под живот. Вытягиваем руки вперед. Выполняем поочередное поднятие ног. На высоте задерживаем каждую ногу на 10-15 сек. Нужно выполнить 8-10 поднятий каждой ногой.
  • Упражнение №2. Выполняем поднятия обеих ног, с задержкой их в верху на 10 сек. Нужно делать 10 повторов.

Занятия, выполняемые лежа «на боку»:

Поднимаем вертикально вверх ноги, изначально сомкнув их вместе. Чтобы контролировать равновесие нужно упереться рукой в пол. Занятие следует выполнять на одном, затем на втором боку.

ЛФК при пояснично крестцовом остеохондрозе необходима для снятия болезненных ощущений, расслабления мышц пораженной конечности, паравертебральных мышц, укрепления расслабленных мышц. Они должны выполняться при разгруженном позвоночнике (на четвереньках, лежа).

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже