Межпозвонковая грыжа приносит с собой достаточно выраженный болевой синдром. Из-за постоянных болей человек, порой, вынужден отказаться от привычного образа жизни. Реальное средство изменить ситуацию — йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также других его сегментов. Принципы и упражнения йоги довольно эффективны, способствуют улучшению состояния позвоночника, снимают болевой синдром и другие проявления грыжи. Однако такие занятия требуют подготовки, не стоит приступать к ним без консультации с врачом, так как могут быть противопоказания.
Что такое йога
Йога представляет собой целое учение, которое помогает человеку управлять своим организмом, в том числе с помощью упражнений (они называются асаны) справляться с болезнями. Регулярные занятия восстанавливают баланс и гармонию, однако неправильное проведение занятий может принести вред. По этой причине настоятельно рекомендуется хотя бы на первых порах заниматься под руководством специалиста.
Что дает йога позвоночнику
Йога – хороший способ лечения позвоночника и профилактики прогресса заболевания. Она помогает включить позвоночный столб в активную деятельность. В результате улучшается его кровоснабжение и питание костных, хрящевых и нервных структур. Дегенеративные процессы останавливаются или замедляются. Йога при грыже помогает растянуть позвоночник, что снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Кроме того, она запускает процессы самовосстановления, благодаря которым поврежденные диски становятся более упругими и эластичными.
Польза занятий йогой
- Укрепление мышц,
- Устранение мышечных зажимов,
- Растяжение позвоночника,
- Улучшение гибкости позвоночника,
- Уменьшение болевых ощущений,
- Укрепление стенок сосудов и улучшение их эластичности.
Асаны включают в работу глубокие мышцы, которые при обычных тренировках остаются не задействованы. Поэтому, кроме воздействия на позвоночник йога способствует улучшению работы всех систем организма, дает бодрость, способствует улучшению настроения и повышению общего жизненного тонуса. Йога для лечения грыжи позвоночника также улучшает иммунитет и адаптивные способности организма.
Правила выполнения упражнений
Чтобы йога принесла пользу, необходимо соблюдать правила. Занятия должны проводиться по показаниям и с учетом ограничений и противопоказаний.
Сама по себе йога не принесет полноценного эффекта, если вы не будете правильно питаться и не обеспечите хороший отдых.
Основные положения
- Не начинать занятия в острый период, сопровождающийся сильными болями,
- Во время занятий нужно избегать асан, которые вызывают боль в позвоночнике,
- Важно заниматься ежедневно,
- Нагрузка повышается постепенно,
- Упражнения выполняются плавно, дыхание медленное.
Восстановление позвоночника не может произойти быстро, поэтому необходимо терпение. При ежедневном выполнении комплекса первые результаты будут примерно на третье занятие, значительное улучшение состояния через 3-5 недель. Важно не прекращать заниматься после того, как вы избавитесь от симптомов, потому что позвоночнику требуется постоянная поддержка. Йога при грыже Шморля и других видах данной патологии различной локализации поможет избежать обострений в будущем, так как является прекрасной профилактикой.
Противопоказания
- Болевой приступ,
- Слабость в конечностях,
- Значительное нарушение подвижности в результате грыжи.
Упражнения йоги для позвоночника
Использование различных асан оказывает воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц. Особого внимания и аккуратности требует йога при грыже шейного отдела позвоночника. Это обусловлено особенностями строения этого отдела. Позвонки здесь более тонкие, межпозвонковые диски меньше, здесь проходят нервные пути и крупные кровеносные сосуды, которые легко повредить неаккуратными движениями во время выполнения упражнений.
При грыже грудного отдела позвоночника – это упражнения, направленные в основном на снятие мышечных зажимов в области мышц груди и спины. Асаны выполняются в горизонтальном положении или сидя на стуле.
Грыжа в поясничном отделе – наиболее распространенный вариант, поэтому наиболее востребованными являются комплексы, воздействующие именно на этот отдел. Йога при грыже позвоночника поясничного отдела укрепит мышцы спины, брюшного пресса, снимет мучительные боли, характерные для данной локализации патологии.
При наличии радикулита или поражения седалищного нерва заниматься нужно с особой осторожностью. Консультация врача и его разрешение на включение в лечебный комплекс упражнений йоги обязательно.
Три упражнения для поясницы
- Капотасана выполняется сидя на стуле. На колено правой ноги кладут лодыжку левой, которая как бы повисает. Поза поддерживается 15-20 секунд, потом ноги меняются местами.
- Сучирандхрасана – упражнение, выполняемое лежа на спине. Сгибаем правое колено и подтягиваем его к себе, стопа на полу. Лодыжку левой ноги кладем на бедро правой так, чтобы почувствовать, что мышцы тянутся. Задерживаемся в этой позе, далее выполняем то же с другой ногой.
- Бхуджангасана или поза змеи. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги нужно вытянуть, стопы вместе, пальцы ног тянутся назад. На выдохе с упором на руки туловище поднимаем вверх, прогибаясь в спине и запрокидывая голову. Вдохнуть и продолжать подъем туловища насколько возможно. Далее дыхание свободное. В идеале вес тела должен оставаться на руках и ногах. Напрягаем ягодицы и бедра, остаемся в такой позе примерно 20 секунд.
Следует помнить, что йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это целый комплекс лечебных мероприятий, включающий в себя оптимизацию образа жизни и позитивное мышление. Занятия потребуют терпения и времени.
Важно не прекращать их после наступления облегчения. Нагрузка, которую дают асаны при регулярном выполнении позволяет поддерживать в тонусе мышцы, дает возможность нормально функционировать костной ткани. Все эти воздействия оздоравливают не только позвоночник, но и весь организм.