Простые упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Шейный остеохондроз – заболевание, к сожалению, нередкое. Особенно от него страдают люди, чей образ жизни подразумевает проведение большого количества времени в положении сидя. Для лечения данной болезни обычно используется целый комплекс мер, которые могут потребовать значительных материальных затрат. Однако есть совершенно бесплатный способ облегчить симптомы и улучшить состояние позвоночника – это лечебная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе – обязательная и очень важная часть терапии, при регулярном их выполнении результаты от всего лечения бывают намного быстрее и заметнее. В плане профилактики гимнастика окажет неоценимую услугу вашему здоровью.

Упражнение для шеи

Внимание! Нельзя выполнять никакие упражнения для шеи при обострении остеохондроза. Тем более нельзя назначать их себе самим без консультации со специалистом. Нужно как можно скорее обратиться к врачу, пройти лечение, которое снимет острые симптомы. Только после этого будут назначены упражнения.

В чем польза лечебной физкультуры

Физическая активность – это прямое воздействие на одну из причин остеохондроза, то есть на недостаток движений. Во время выполнения упражнений мы двигаемся, это стимулирует кровообращение, воздействует на мышцы. Регулярно выполняемые профилактические или лечебные занятия при шейном остеохондрозе позволят избавиться от болей, а в запущенных случаях существенно снизить интенсивность болевых ощущений.

Что дают упражнения

  • Улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков и нервных корешков,
  • Снижение мышечного тонуса,
  • Укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник,
  • Улучшение подвижности позвоночника,
  • Повышение общего жизненного тонуса.

Комплекс физических упражнений для шеи

Последний фактор играет очень важную роль, особенно у людей с хроническим остеохондрозом. Из-за постоянной боли у них ухудшается общий фон настроения, теряется ощущение радости жизни. Это нередко приводит нервную систему к истощению, может вызывать депрессивные состояния. Физическая активность всегда улучшает настроение, а значит, желание пациента конструктивно действовать в плане лечения своего заболевания.

Очень важным условием хорошего результата является врачебный контроль. Конечно, вполне доступно и возможно выполнять упражнения в домашних условиях. Однако это стоит делать после разрешения врача и освоения правильного выполнения упражнений.

Надежнее всего, даже на начальных стадиях остеохондроза, пройти небольшой курс ЛФК в любом в медицинском или оздоровительном учреждении под руководством специалиста. Врач обладает профессиональными знаниями в медицине, анатомии, физиологии, поэтому он может подобрать наиболее подходящий комплекс лечебной физкультуры в каждом конкретном случае. Поскольку проблемы в шейном отделе часто сочетаются с поражением грудного сегмента позвоночника, то могут назначаться универсальные занятия для шейного и грудного остеохондроза.

Когда и что нельзя делать

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела имеют определенные противопоказания. Это еще одна причина, по которой лечебная физкультура назначается только врачом.

Противопоказания для ЛФК:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся выраженным болевым синдромом,
  • Стадия обострения любых хронических заболеваний,
  • Нестабильность шейных позвонков,
  • Кровотечения,
  • Тромбозы,
  • Повышение температуры и АД,
  • Отравление,
  • Онкологические заболевания.

Правила выполнения

Упражнения нужно выполнять по определенным правилам. Лучше всего внимательно следить за движениями и слушать объяснения инструктора. При самостоятельных занятиях нужно придерживаться рекомендаций, полученных от профессионала. При этом стоит учесть некоторые очень простые моменты:

  • все движения должны быть только плавными, не допускается никаких рывков,
  • не стоит заниматься через боль, максимум, что может ощущаться, — это небольшой дискомфорт при выполнении упражнений,
  • увеличивать нагрузку нужно постепенно,
  • занятия лучше проводить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю,
  • сеанс ЛФК должен проходить в проветренном помещении, не раньше, чем чрез полчаса после еды.

Простой комплекс упражнений

Существуют различные методики и подходы к ЛФК при остеохондрозе, наиболее универсальным комплексом можно считать упражнения по Бубновскому. Доктор Бубновский объединил наиболее эффективные методики и создал свой авторский вариант, который позволяет достигать существенных улучшений в состоянии позвоночника.

Предлагаем несколько доступных для любого и довольно простых движений, которые не требуют специального оборудования или обстановки. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте.

Эффективные упражнения для шейного отдела

  1. Медленно и спокойно опускаем голову вниз и поднимаем в обычное положение (20-40 раз).
  2. Плавно наклоняем голову влево и вправо насколько возможно (20-40 раз).
  3. Круговые вращательные движения головой от одного плеча к другому, исключая откидывание ее назад (20-40 раз).
  4. Поднимаем и опускаем плечи, удерживая их в верхнем положении по 10-15 секунд.
  5. Вытягиваем голову вперед, насколько возможно, потом втягиваем обратно (10-20 раз).
  6. Кладем на лоб ладонь любой руки и с силой надавливаем, оказывая сопротивление головой. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Расслабляемся и повторяем до 10 раз.
  7. Упражнение сидя на стуле с книгой. Книгу средних размеров с твердым переплетом кладем на голову. Нужно добиться такого положения тела, головы и книги, чтобы книга ровно лежала на макушке и не падала. В таком положении желательно находиться около 5 минут. Мышцы шеи и позвонки «запомнят» правильное положение, и вам легче будет поддерживать осанку.

Эффективное упражнение у стола

  • Встаем к столу спиной и опираемся о него руками,
  • Тянемся на руках вверх всем телом, чуть запрокидывая голову назад и задерживаясь на 3-5 секунд,
  • Теперь нужно присесть как можно ниже, наклоняя голову вперед и не отпуская руки от стола.

Оно особенно актуально для офисных работников, которые много часов подряд проводят за столом. Помогает быстро снять напряжение с шеи.

Постепенно в гимнастику для шеи добавляются упражнения для грудного отдела для улучшения общего состояния позвоночника. Эти занятия могут выполняться сидя, стоя или лежа. Каждое из них рассчитано на определенную группу мышц, поэтому в комплекс всегда входит как минимум несколько упражнений, чтобы получить ощутимый результат.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже