Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается. Но важно правильно подобрать нагрузку и комплекс упражнений.

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается.

Профилактика заболевания

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресса, являются обязательными для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы. Такие тренировки способствуют устранению спазмов и зажимов в мышцах, помогают избежать защемления нервов и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Такие занятия следует выполнять ежедневно.

Упражнения для спины

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется самостоятельно выполнять комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. После достижения максимальной точки задержаться на 10 секунд. Выдыхая, расслабить живот. 8-10 повторений.
  2. Исходное положение такое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть туловища на 30°. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и плавно вернуться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поочередно плавно подтягивать колени к животу, помогая при этом руками. Почувствовав мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавно вернуться назад. 10 повторений с каждым коленом.
С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи рекомендуется комплекс упражнений, чтобы сделать одно из них нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи рекомендуется комплекс упражнений, чтобы сделать одно из них нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

 

  1. Исходное положение такое же. Поднять одну ногу вверх, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавно опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
  2. Лечь на живот. Прижать руки к внешней поверхности бедра. Приподнять голову и грудной отдел на возможную высоту. Зафиксировать такое положение на 8 секунд. Медленно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
  3. Лечь на живот. Руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола одновременно левую руку и правую ногу. Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клетку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация — 10 секунд. Такое же действие с правой рукой и левой ногой.
  4. Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать прямыми, опираясь на ладони. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до одного уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация — 10 секунд. Повторить с правой рукой и левой ногой.
  5. Ходить на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.
Одно из упражнений для спины включает ходьбу на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться

Одно из упражнений для спины включает ходьбу на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Правильное выполнение упражнений без веса

При заболеваниях позвоночника не рекомендуется самому составлять программу тренировок в тренажерном зале. Неправильное распределение нагрузки может стать провоцирующим фактором и привести к тяжелой травме или инвалидности. Подобрать схему упражнений должен врач или тренер. Решение принимается по результатам обследования и в зависимости от вида болезней.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике:

  • никакой излишней нагрузки на позвоночный столб;
  • укрепление мышц-разгибателей спины;
  • усиление брюшного пресса и спинных мышц;
  • создание рельефа и укрепление мышечной системы рук и ног;
  • все тренировки надо начинать с гиперэкстензии;
  • отжимания нужно выполнять от брусьев или от стены;
  • завершать занятия упражнениями по растягиванию позвоночника.
Правила тренировок при патологии в позвоночнике включают усиление брюшного пресса и спинных мышц

Правила тренировок при патологии в позвоночнике включают усиление брюшного пресса и спинных мышц.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуются следующие движения без веса:

  1. Упражнения по укреплению пресса (скручивание туловища, подъем ног). Выполнять следует с максимальной амплитудой для большего растяжения спинных мышц.
  2. Наклон через козла (гиперэкстензия).
  3. Подтягивание на турнике узким и широким хватом.
  4. Тяга с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяга горизонтального блока. Во время исполнения тяги горизонтального блока можно наклоняться вперед для большей растяжки мышц спины. Наклон следует проводить с прямой спиной и запрокинутой головой, это позволяет лучше растягивать мышцы поясничного отдела.
Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуют наклон через козла (гиперэкстензия)

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуют наклон через козла (гиперэкстензия).

Упражнения с отягощениями

С учетом повышенных требований к физической силе качаться следует в специальном корсете для дополнительной поддержки во время выполнения упражнений, в которых нагрузка идет на спину:

  • нужно внимательно следить за техникой при нагрузке мышц спины;
  • при подъеме снарядов с пола необходимо приседать прямой спиной, а не брать их согнувшись сверху;
  • жим штанги лежа нужно выполнять без моста;
  • ограничений в упражнениях для рук и плеч нет;
  • шраги и махи гантелями в стороны исполняются сидя, с опорой на спину под углом 70-80°.

Силовые упражнения при позвоночной грыже следует выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не получить еще больший болевой спазм.

Виды тренажеров

При лечении грыжи позвоночника наиболее востребованы такие виды приспособлений:

  • тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • спинальный тренажер КС-500 и свинг-машина;
  • пятый позвонок;
  • качели Явлицына;
  • тренажер эллиптический;
  • кушетка Грэветрин;
  • велотренажер;
  • тренажер Горбунок;
  • гипер-экстензия.

Разрешенные виды спорта

Вопрос о том, какими видами можно заниматься при межпозвоночной грыже, в каждом особом случае решает врач.

Плавание

Плавание помогает растянуть спину, укрепляет мышцы, восстанавливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Повышается эффект воздействия лекарственных средств. Ущемление снижается, а хрящи восстанавливаются. Происходит плавная растяжка позвоночника, и расстояние между позвонками увеличивается. Давление на поврежденные межпозвонковые диски уменьшается.

При занятиях в бассейне вода берет на себя часть нагрузки, снижается резкость движений и риск травмирования невысок.

Во время лечебного плавания с поясницы снимается нагрузка, плавно тренируются мышцы спины. При таких занятиях возникает эффект релаксации. Повышается эмоциональный фон и настрой на борьбу с патологией.

Во время плавания следует соблюдать ограничения и рекомендации:

  1. Запрещено заниматься при обострении боли. Начинать плавать можно только после ремиссии и в присутствии инструктора.
  2. Необходимо правильно подобрать нагрузку и объем упражнений. Этим занимаются инструктор и лечащий врач, с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.
  3. Самыми эффективными стилями при таком заболевании считаются кроль и плавание на спине. Укрепляются поясничные мышцы, а давление на межпозвонковые диски минимальное.
  4. От движений, вызывающих дискомфорт, следует воздержаться. При появлении болевых ощущений нужно прекратить сеанс.
  5. Занятия должны быть регулярными, 3 раза в неделю. Продолжительность — примерно 1 час.
  6. Нужно следить за дыханием во время плавания. Вдыхать глубоко, а выдыхать быстро.

Фитнес

Межпозвоночную грыжу и фитнес можно совмещать. Благодаря простым упражнениям восстанавливается движение и улучшается состояние пациента. Тренер подбирает снаряды, тренажеры, виды и продолжительность, число повторений. Тренировки должны быть щадящими и со строгим соблюдением норм, но запрещены в период обострения болезни. Нужно посещать зал регулярно и обязательно дозировать нагрузки.

Занятия фитнесом улучшают кровообращение, избавляют мышцы от скованности и стабилизируют работу позвоночника.

Пилатес

В качестве комплексной терапии пилатес рекомендуется при всех видах позвоночной грыжи.

Такая лечебная гимнастика не вызывает вертикального и силового давления на позвоночник. Выполнение большинства упражнений осуществляется в положении лежа. На все мышцы попадает равномерная нагрузка. В результате чего достигается баланс: при развитии и укреплении мышечной системы не происходит излишней нагрузки на позвоночник.

При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если они появляются, следует закончить занятия и проконсультироваться с врачом.

Польза приседаний

Упражнения по приседанию, назначаемые врачом и проходящие под его наблюдением, облегчают переход с постельного режима на ходьбу:

  • повышается тонус больных мышц и улучшается их работоспособность;
  • уменьшается протрузия дисков;
  • устраняется блокирование корешков.
МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ - Упражнения СИДЯ от HeavyMetalGYM
Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?
тренировка при МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ и ПРОТРУЗИИ! плечи + бицепс!

Противопоказания

При межпозвонковой грыже следует отказаться от упражнений, создающих чрезмерную нагрузку на позвоночник, среди них:

  • приседания со штангой на плечах и становая тяга;
  • тяга штанги к поясу в наклонном положении и Т-штанги стоя в наклоне;
  • большие веса при выполнении упражнений;
  • такие виды кардиотренировок, при которых возникает ударная нагрузка на коленные суставы и компрессия-декомпрессия позвонков — запрещено бегать, прыгать на скакалке;
  • жим ногами;
  • движения с осевыми нагрузками — жим штанги сидя и стоя.

Не следует выполнять повторения из последних сил. Заниматься боди-пампом при позвоночной грыже также не рекомендуется.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже