Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей

Межпозвонковые грыжи и протрузии — частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом. Чтобы поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении, нужен сильный каркас, состоящий из мышц спины и пресса. Укрепить пресс при грыже позвоночника помогут упражнения, ориентированные на людей с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Межпозвонковые грыжи и протрузии — частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом

Межпозвонковые грыжи и протрузии — частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом.

Причины развития заболевания

Межпозвонковая грыжа — это тяжелая форма остеохондроза, характеризующаяся выпячиванием межпозвонкового диска между телами позвонков. К основным провоцирующим факторам развития заболевания относятся:

  • врожденные патологии и аномалии развития позвоночника;
  • нарушение осанки;
  • травмы, ушибы, поднятие тяжестей;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • эндокринные заболевания (диабет, гипотиреоз).

Косвенными причинами развития остеохондроза считаются: неполноценное питание, недостаток витаминов и минералов, возрастные изменения.

Симптомы

Характерными признаками грыжи служат сильные боли, мышечное напряжение и ограничение подвижности пораженного участка позвоночного столба. В начале развития патологии боли менее интенсивны, носят тупой характер, усиливаются при физической нагрузке и самостоятельно проходят в положении лежа.

Межпозвоночная грыжа: симптомы и признаки
симптомы
5 признаков грыжи поясничного отдела позвоночника 5 signs of the lumbar spine hernia

С увеличением деформации диска боль становится острой, часто сохраняется в положении лежа. Постоянное мышечное напряжение провоцирует перекос позвоночника, что усугубляет течение болезни. Человек теряет трудоспособность.

Общие принципы организации тренинга

Любые мышечные нагрузки запрещены в остром периоде, который длится от 2 до 6 недель. Качать пресс при грыже позвоночника разрешается только в период ремиссии при отсутствии выраженных симптомов заболевания. Безопаснее начать тренировку под наблюдением тренера. Степень нагрузки на позвоночник должна быть ориентирована на самочувствие и спортивную подготовку больного.

Одно из основных правил при выполнении упражнений — человек не должен чувствовать дискомфорт или боль в спине. Противопоказаны повороты с большой амплитудой, резкие движения, рывки, скручивания. Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, — мускулатура пресса, спины, боковые мышцы торса.

Нельзя приступать к лечебной гимнастике без предварительной разминки и растяжки позвоночника. Тренировку следует немедленно прекратить, если появилась острая боль в спине.

Упражнения выполняются не реже чем 2-3 раза в неделю.

Как правильно делать упражнения на пресс

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, нужно сделать небольшую общую разминку и растяжку позвоночника. Классический способ подготовки спины к нагрузке — это вис на турнике с максимально вытянутыми руками и ногами. Время выполнения упражнения — 2-3 минуты.

Тренировка мышц пресса при грыжах поясничного отдела позвоночника:

  1. Вытянуться во весь рост, лежа на животе. Медленно поднять прямые ноги и руки, задержать их на 5 секунд в наивысшей точке, затем плавно опустить. Выполнить 10-15 подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
  2. Опуститься на четвереньки. На вдохе медленно выгнуть спину, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе прогнуть спину в другую сторону. Количество повторов — 10-15 раз.
  3. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Медленно прогибаться, стараться достать головой до ступней. Таз от пола не отрывать. При появлении дискомфорта в пояснице выполнение упражнения следует прекратить.
  4. В положении лежа на спине поднять ноги и согнуть их в коленях. В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед», делая плавные вращательные движения ногами. Продолжительность упражнения — 2-3 минуты.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, плавно поднять таз, задержаться в наивысшей точке на 5 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество походов — 10-15 раз.

Упражнения должны вызывать положительные эмоции и быть регулярными, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения на пресс после удаления грыжи позвоночника

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции. К физической нагрузке можно приступать на втором месяце после хирургического вмешательства.

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции.

Упражнения, рекомендованные на раннем восстановительном этапе:

  1. Попеременно сгибать ноги в позиции на спине. Колени прижимать к груди с помощью рук, удерживая их в этом положении 30-40 секунд.
  2. Лечь на спину, раскинуть руки, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
  3. Из этого же исходного положения поворачивать ноги в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола.
  4. Опуститься на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, стараясь удерживать их в горизонтальном положении не менее 5 секунд. Вернуться в исходное положение и поменять руки и ноги местами.
  5. Лежа на животе, попеременно поднимать ноги на 10-15 см от пола. Таз должен оставаться неподвижным.

Тренировка выполняется только под наблюдением врача-реабилитолога, который контролирует интенсивность и продолжительность каждого упражнения.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже