Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Заболеваниями позвоночника страдают все больше людей. Причина этого — малоподвижный и сидячий образ жизни. Позвонки шейного отдела не меньше других подвержены развитию остеохондроза, образованию грыж. Одним из действенных методов терапии шейных грыж является лечебная физкультура. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника не вылечат заболевание полностью, но улучшат состояние и позволят обойтись без операции.

Позвонки шейного отдела не меньше других подвержены развитию остеохондроза, образованию грыж

Позвонки шейного отдела не меньше других подвержены развитию остеохондроза, образованию грыж.

Причины

Причин образования грыжи диска много. К основным можно отнести:

  • поднятие тяжестей (иногда достаточно даже одного раза);
  • нарушение осанки;
  • процесс разрушения позвонков;
  • травмы позвонков в области шеи;
  • малоподвижный образ жизни.

К провоцирующим факторам относятся злоупотребление алкоголем и курение. Важную роль играет возраст. Со временем фиброзное кольцо истончается, рвется и диск выходит за пределы позвоночного столба. Еще важна генетическая предрасположенность.

К провоцирующим факторам образования грыжи относится злоупотребление алкоголем и курение

К провоцирующим факторам образования грыжи относится злоупотребление алкоголем и курение.

Симптомы

Симптомы появляются неожиданно. Грыжа пережимает нервные окончания, из-за этого появляется сильная стягивающая боль в шее и плечах. Наиболее сильные болезненные ощущения вызывает попытка повернуть голову. Могут появиться боли в голове, головокружение. Возникает ограничение подвижности рук и шеи. Могут неметь верхние конечности.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. В зависимости от того, между какими позвонками появилась грыжа, симптомы будут отличаться.

Общие рекомендации

Чтобы достигнуть лечебного эффекта от зарядки для шейного отдела, требуется соблюдать ряд правил и рекомендаций:

  • нужно исключить силовые упражнения;
  • положение головы должно быть стабильным, резкие движения недопустимы;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • начинать заниматься нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время.

При выполнении гимнастики важна полная безболезненность. Малейший дискомфорт в шее может говорить о развивающемся воспалительном процессе. В таком случае занятия придется отложить.

Физиотерапевты рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения в утреннее время. Не советуют заниматься после еды и перед сном.

Противопоказания

В некоторых ситуациях противопоказана лечебная гимнастика. Нельзя выполнять упражнения при шейной грыже, если ей сопутствует хронический остеохондроз. Также запрещено заниматься, если есть выраженный болевой синдром. После перенесенных недавно инфарктов и инсультов гимнастика для шеи не рекомендуется. При наличии наружных или внутренних кровотечений заниматься запрещено.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

Во время острого и подострого периода возможны только щадящие упражнения, не допускающие никаких движений шеей. В период обострений возникают сильные боли, поэтому для выполнения упражнений ЛФК шею лучше зафиксировать специальным воротником. Занятия можно проводить, сидя на стуле или лежа. Допустимы упражнения, расслабляющие мышцы рук и плечевого пояса.

Комплекс упражнений, разрешенных в период обострения:

  1. Сесть на стул, положить руки на бедра ладонями вниз. Совершать вращения плечами. 5 раз вперед, затем 5 раз назад.
  2. Продолжать упражнения сидя. Руки свободно свисают вдоль тела. Сначала развести их в стороны на одной линии с плечами, затем поднять руки вверх, соединив ладони над головой. Затем снова в стороны и в исходное положение.
  3. Положение — сидя на стуле. Сначала руки вытянуть вперед, потом развести в стороны, затем поднять над головой. И так повторить несколько раз.
  4. Лежа на спине, руки вдоль тела. С усилием, в быстром темпе сжимать руки в кулаки.
Во время острого и подострого периода возможны только щадящие упражнения, не допускающие никаких движений шеей

Во время острого и подострого периода возможны только щадящие упражнения, не допускающие никаких движений шеей.

Все упражнения выполнять размеренно, не делая резких движений.

Комплекс для периода вне обострения

В период, когда нет болевых ощущений, интенсивность тренировок можно увеличить. Под запретом по-прежнему остаются резкие движения и поднятие тяжестей.

Зарядка в домашних условиях при грыже шейного отдела позвоночника может выглядеть так:

  • плавно наклонять голову сначала к одному плечу, потом к другому, затем к груди;
  • медленно поворачивать голову сначала вправо, затем влево;
  • лежа на спине с расправленными плечами приподнимать голову на 5-10 секунд;
  • интенсивно, но без рывков, выполнять круговые махи руками;
  • развести руки с гантелями (максимальный вес 2 кг) в стороны до уровня плеч, ненадолго задержать, затем опустить;
  • лежа на спине приподнимать вверх голову и поочередно одну, затем вторую ногу, задержаться в таком положении на 15 секунд, затем лечь.

В комплекс домашних упражнений можно включать занятия на турнике, отжимания, выполнение планки. Эти занятия направлены на улучшение кровообращения и восстановление подвижности.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским С. М., направлен на борьбу с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в т. ч. и с грыжей диска в шейном отделе позвоночника. Занятия позволяют справиться с протрузиями, снять отечность и напряжение. Гимнастика помогает купировать симптомы заболевания без применения медикаментов.

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским С. М., направлен на борьбу с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в т. ч. и с грыжей диска в шейном отделе позвоночника

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским С. М., направлен на борьбу с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в т. ч. и с грыжей диска в шейном отделе позвоночника.

Методика направлена на работу со всеми мышцами, что полезно тем, кому не хватает физической активности. Упражнения способствуют растяжке хребта и укреплению мышц вокруг него. Занятия тренируют мышечный каркас и готовят его к большим нагрузкам. Любой гимнастический комплекс Бубновского строится на самостоятельной борьбе с заболеванием.

Упражнения при грыже требуется выполнять с расслабленной шеей. Комплекс занятий такой:

  1. Первое упражнение разминает мышцы и готовит к последующей нагрузке. Сев на стул, пациенту нужно подтянуть плечи к шее. Затем с мышечным усилием быстро опустить их обратно. Выполнять 7-8 раз.
  2. Упражнение выполняется сидя. Максимально повернуть голову направо, задержаться в таком положении на 3 секунды. Затем повернуть налево, также задержать положение. Выполнить по 7 поворотов в каждую сторону.
  3. Положение исходное. Максимально вытянуть голову и шею вперед. Выполнять повороты шеей, чтобы сначала одно ухо было направлено вверх, затем другое.
  4. Сидя на стуле, наклонить голову вниз к плечу до половины своих возможностей. Затем потянуть ее еще ниже с помощью руки. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  5. Если позволяют физические возможности, рекомендуется выполнять «Мостик».

Упражнения для достижения лечебного эффекта требуется делать регулярно. При выполнении всех рекомендаций есть шанс справиться с заболеванием, не обращаясь к хирургии.

Гимнастика по Дикулю

Эффективным методом решения проблем с шеей является гимнастика по Дикулю. Комплексы упражнений различны. Направлены на восстановление подвижности позвонков и снятие болевых ощущений. Выполнять гимнастику можно как с инструктором ЛФК, так и самостоятельно.

Эффективным методом решения проблем с шеей является гимнастика по Дикулю

Эффективным методом решения проблем с шеей является гимнастика по Дикулю.

Упражнения для растяжки и укрепления мышц шеи

Для укрепления мышечных волокон подойдет следующий комплекс:

  1. Встать прямо, ноги расставить, руки свободно свисают вдоль тела. На вдохе наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Находясь в том же положении стараться коснуться ухом плеча. На вдохе выполнять наклон, на выдохе возвращаться в исходное положение.
  3. Медленно вращать головой по кругу, не запрокидывая назад.
  4. Не наклоняя голову, пытаться посмотреть назад, подбородок держать параллельно полу.

По окончании тренировки требуется выполнять растяжку. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги вместе. Наклониться вперед и обнять колени, пытаясь достать до них лбом. Задержать такое положение на 30 секунд.

По окончании тренировки требуется выполнять растяжку

По окончании тренировки требуется выполнять растяжку.

Упражнения с петлей

В методике Дикуля есть упражнения со специальным снарядом — петлей на голову. Ее можно купить в аптеке или самостоятельно изготовить из эластичного бинта. Петлю закрепляют на устойчивую перекладину и закидывают на затылок или подбородок.

В положении лежа, с закрепленной за затылком петлей, можно выполнить следующие упражнения:

  • поочередно касаться плеч подбородком;
  • наклонять голову сначала к левому, затем к правому плечу;
  • касаться подбородком груди, затем возвращаться в исходное положение.

С петлей, закрепленной под подбородком, можно выполнять такие же упражнения, только делать это сидя или стоя. Во время занятий шея должна быть расслаблена. При возникновении малейшей боли занятия нужно прервать.

7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.
Лечебная шейная гимнастика

Упражнения на ночь

По методике Дикуля допустимо выполнение растягивающих упражнений на ночь. Можно выполнять лежа на полу — тянуться макушкой и ногами в разные стороны. А также можно встать у стены и тянуться макушкой к потолку. Эти занятия нужны для того, чтобы немного расширить межпозвоночное пространство.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетская гимнастика — это не столько занятия спортом, сколько своеобразный взгляд на мир. Проповедники буддизма уверяют, что в теле человека находится 19 энергетических точек. Каждая из них вращается с большой скоростью, во время этого организм наполняется энергией. При правильной работе энергетических вихрей возможно побороть любую болезнь.

Для стабилизации работы этих точек в тибетской гимнастике существует 6 упражнений. Выполнять их нужно ежедневно. Начиная с 3 повторений постепенно доводить до 21.

Первое упражнение разминочное, используется для активации вихрей. Нужно встать лицом на север, руки вытянуть перед собой. Левая ладонь повернута вверх, а правая — вниз. Начать вращение по часовой стрелке, стараясь фиксировать взгляд на одной точке. Двигаться нужно до легкого головокружения.

Тибетская гимнастика - это не столько занятия спортом, сколько своеобразный взгляд на мир, при котором можно побороть любую болезнь

Тибетская гимнастика — это не столько занятия спортом, сколько своеобразный взгляд на мир, при котором можно побороть любую болезнь.

Второе упражнение выполняется, лежа головой на север. Руки вытянуты вдоль тела. Нужно на вдохе прижать ладони к полу и подбородок к груди, одновременно приподнимая вытянутые ноги. Стараться приподнять таз, копчик должен быть прижат к полу. На выдохе вернуться в начальное положение.

Третье упражнение выполняется, стоя на коленях. Бедра должны быть под прямым углом к полу. Нужно обхватить ноги сзади под ягодичными складками, а подбородок притянуть к груди. Во время выполнения делать глубокий вдох.

Четвертое упражнение выполняется на четвереньках. Нужно на вдохе максимально выгибать спину дугой, как кошка.

Положение для упражнения №5 нужно принять сидячее, с вытянутыми вперед ногами. На вдохе требуется поднять таз, опираясь на руки и ноги, голова запрокидывается назад. На выдохе вернуться в исходное положение и прижать подбородок к груди.

Во время шестого упражнения нужно из положения стоя наклониться вперед, расположив корпус параллельно полу. Затем втянуть живот и напрячь анальный сфинктер. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение из тибетской гимнастики: на вдохе максимально выгибать спину дугой, как кошка

Упражнение из тибетской гимнастики: на вдохе максимально выгибать спину дугой, как кошка.

Профилактические упражнения

Чтобы избежать появления грыжи, следует наладить образ жизни. При слишком активной жизнедеятельности следует добавить спокойного отдыха. При недостатке движения нужно заниматься физкультурой. Упражнения должны быть спокойными, направленными на растяжку и укрепление мышц спины. Если работа сидячая, требуется раз в час вставать и делать разминку. Требуется постоянно следить за осанкой.

Если грыжа все же появилась, нужно незамедлительно начинать лечение. Для предупреждения возникновения болей можно выполнять упражнения Маккензи, они направлены на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже