Польза от подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника могут стать причиной частичного или полного обездвиживания человека. Подтягивание при грыже поясничного отдела позвоночника способствует быстрому излечению заболевания наряду с лечением и предотвращает новые обострения.

Заболевания позвоночника могут стать причиной частичного или полного обездвиживания человека

Заболевания позвоночника могут стать причиной частичного или полного обездвиживания человека.

Причины

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе возникает в результате разрыва фиброзного кольца либо хряща. Причиной этого является неравномерная нагрузка на позвонки. Впоследствии происходит выпячивание диска. Пульпозное ядро вдавливается в позвоночный канал. При этом сдавливаются нервы и возникает болевой синдром.

Одним из факторов патологии является старение организма.

При остеохондрозе протрузия дисков приводит к их хрупкости, сплющиванию и сокращению расстояния между позвонками.

Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника

Для такого нарушения типичны следующие симптомы:

  • неприятные ощущения в области поясницы, отдающие сильной болью в ноге по ходу седалищного нерва (ягодица, колено, лодыжка);
  • чувство онемения или жжения в нижних конечностях;
  • трудности с ходьбой, стоянием или сидением в результате перекоса тела из-за позвоночной грыжи;
  • синдром конского хвоста — сбои в функционировании мочевого пузыря и кишечного тракта(неконтролируемость мочеиспускания или дефекации);
  • в запущенных случаях возможен паралич нижних конечностей.
Для грыжи поясничного отдела позвоночника характерны неприятные ощущения в области поясницы, отдающие сильной болью в ноге по ходу седалищного нерва

Для грыжи поясничного отдела позвоночника характерны неприятные ощущения в области поясницы, отдающие сильной болью в ноге по ходу седалищного нерва.

Польза от занятий на турнике при грыже

Правильно подобранные упражнения на перекладине при межпозвонковой грыже способствуют восстановлению поврежденных мелких сосудов и капилляров. Улучшается кровообращение и общее состояние организма. Такие меры повышают эффективность лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Регулярные занятия на турнике оказывают положительное воздействие, увеличивая промежутки между позвонками. При этом:

  • укрепляются спинные мышцы;
  • повышается гибкость, эластичность позвоночника;
  • восстанавливаются мягкие ткани;
  • удаляются солевые отложения из суставов;
  • снимается спазм, напряжение, отечность.

Основные правила при выполнении упражнений

При выполнении упражнений на турнике для лечения поясничной грыжи необходимо соблюдать осторожность. На разные участки позвоночного столба выпадает неравномерная нагрузка. Некоторые участки нагружаются сильнее других. Излишнее напряжение в местах, на которые попадает большая нагрузка, приводит к сбою в обменных процесах. Циркуляция в кровеносных сосудах, питающих суставные хрящи, нарушается, что негативно отражается на позвоночнике.

Схема занятий составляется с учетом возраста, пола и физической подготовленности человека.

Основные рекомендации при выполнении упражнений:

  1. Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача.
  2. Движения должны быть плавными. Нельзя совершать соскоки с турника и делать рывки.
  3. Количество подтягиваний не должно превышать установленное.
  4. Разрешается проводить занятия только в восстановительный период.
  5. Рекомендуется иметь напарника, способного к подстраховке и поддержке тела при подтягивании.
  6. Спортивная форма для тренировок должна быть просторной и из натуральных тканей.
  7. При занятии исходной позиции следует делать выдох. А перед выполнением основных элементов гимнастики рекомендуется выполнять глубокий вдох.
  8. Подтягивания на турнике нужно исполнять на свежем воздухе или в просторных, хорошо вентилируемых помещениях с кондиционером.
  9. Если при выполнении занятий появляются болевые ощущения, тренировку нужно сразу же прекратить и не приступать к новой без консультации с лечащим врачом.
Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача.

В некоторых случаях используется турник в воде. Планка крепится горизонтально над водой в бассейне. Больной держится за перекладину двумя руками, а корпус погружается в воду. Растяжка на таком снаряде становится более мягкой, вода уменьшает нагрузку на позвоночный столб. Благодаря таким тренировкам, улучшается гибкость позвоночника, болевые ощущения снижаются, а мышцы спины расслабляются.

Противопоказания

Основные противопоказания к упражнениям на турнике при межпозвоночной грыже:

  1. Ожирение. Приводит к чрезмерному растягиванию позвоночных дисков.
  2. Обострение хронических заболеваний, в т. ч. самой поясничной грыжи.
  3. Паралич верхних и нижних конечностей.
  4. Сердечная недостаточность.
  5. Плохая свертываемость крови. Угроза обильных кровотечений.
  6. Нарушение мозгового кровообращения.
При сердечной недостаточности упражнения на турнике противопоказаны

При сердечной недостаточности упражнения на турнике противопоказаны.

Техника выполнения

Турник при грыже позвоночника рекомендуется 2 раза в день, утром и вечером. Занятия следует проводить систематически. Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины. Выполнить 10-минутную зарядку, в которую включаются маховые движения руками, повороты тела и плавные приседания.

Основные правила физических упражнений на турнике:

  • руки на ширине плеч;
  • продолжительность упражнения не более 1 минуты;
  • турник должен быть правильно подобран по высоте, чтобы ноги висели свободно и их не приходилось поджимать;
  • при высоком турнике обязательно использовать подставку из-за противопоказанности резких прыжков;
  • во время физических процедур спинные мышцы следует держать расслабленными для их максимальной растяжки;
  • голова при тренировке должна располагаться прямо;
  • держаться за перекладину нужно крепко, большой палец противопоставляется остальным;
  • располагать локти параллельно друг другу.
Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины.

Занятия в остром периоде

Нельзя заниматься упражнениями на турнике в период обострения заболевания, даже если это начало ухудшения состояния.

Занятия в восстановительном периоде

При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка:

  1. Вис на турнике в течение минуты.
  2. Круговые движения тазом с медленным раскачиванием на весу.
  3. Выполнение виса с поднятием нижних конечностей. Подъем ног, согнутых в коленях, к уровню груди.
  4. При отсутствии болей в спине после нескольких тренировок можно начать подтягиваться. Начиная с 1-2 раз, увеличить до 7-8. Хват широкий.
  5. После освоения подтягивания можно чередовать широкий хват с узким.
При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка: выполнение виса с поднятием нижних конечностей

При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка: выполнение виса с поднятием нижних конечностей.

Профилактика заболевания с помощью снаряда

Профилактика грыжи имеет важное значение, особенно при больших перегрузках или недостатке движения. Необходимо постоянно работать над укреплением спинных мышц. Из-за слабого мышечного корсета физические нагрузки могут привести к различным заболеваниям позвоночника (шейной, грудной, поясничной грыже).

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника
Упражнения на турнике

Укреплению мышц спины и уменьшению риска многих патологий способствуют упражнения на турнике. Они наиболее эффективно предотвращают искривление позвоночника и заболевания межпозвоночных дисков. Ежедневная растяжка необходима человеку независимо от того, болен он или нет. Вис на перекладине 2 раза в день в расслабленном состоянии способствует хорошей растяжке.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже