Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Пациентам с межпозвоночной грыжей прописывают как медикаментозное лечение, так и физиотерапию и упражнения, укрепляющие мышцы и восстанавливающие гибкость позвоночника. Наиболее полезным видом спорта при данном заболевании является пилатес — при грыже поясничного отдела позвоночника он эффективно помогает улучшить состояние, снять напряжение с поврежденных дисков и снизить болевой синдром.

Полезным видом спорта при грыже позвоночника является пилатес, который эффективно помогает улучшить состояние больного

Полезным видом спорта при грыже позвоночника является пилатес, который эффективно помогает улучшить состояние больного.

Показания и противопоказания

Пилатес — лучший вариант физической активности для людей с межпозвоночной грыжей. Система упражнений Дж. Пилатеса разработана таким образом, что не может навредить позвоночнику, так как используются движения, выравнивающие и поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния пациента.

Пилатес рекомендуется в составе комплексной терапии для профилактики межпозвоночной грыжи. К комплексу нельзя подключать нагрузки, загружающие поясницу, силовые упражнения с осевой нагрузкой.

Противопоказания к занятиям имеются в следующих случаях:

  • Период обострения заболевания.
  • Период перед операцией.
  • Воспалительные процессы.
  • Появление болевых ощущений или дискомфорта во время занятий. В данном случае нужно обратиться к врачу и пройти дополнительное обследование, чтобы выяснить причины появления неприятных ощущений.

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза пилатеса

Плюсом пилатеса является то, что он не создает осевой нагрузки на позвоночник, которая запрещена при грыже. Почти все упражнения выполняются в положении лежа, а нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. В результате этого гармонично развивается мышечная система, а лишняя нагрузка на межпозвоночные диски отсутствует.

При правильной технике выполнения упражнений болевые ощущения возникать не должны. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте, без ограничений. Гимнастика хорошо помогает в том числе при грыже диска L5 S1, которая развивается между последним поясничным позвонком и крестцом, в месте расположения центра тяжести человеческого тела.

При регулярных занятиях пилатесом:

  • Нормализуется осанка.
  • Выпрямляется позвоночник.
  • Укрепляются мышцы и суставы.
  • Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, напряжение с пораженных дисков снимается.
  • Болевые и дискомфортные ощущения исчезают.
  • Улучшается кровообращение и процесс диффузии жидкости вокруг позвоночных дисков.
При регулярных занятиях пилатесом улучшается кровообращение

При регулярных занятиях пилатесом улучшается кровообращение.

Общие принципы тренировки

Пилатес при грыже позвоночника эффективен, если следовать его основным принципам:

  • Концентрация — сосредоточение внимания на теле и процессах, происходящих при выполнении каждого движения. Все действия должны быть осознанными и выверенными.
  • Центрирование — в основе пилатеса лежит развитие мышц, держащих весь организм, поддерживающих позвоночник и жизненно важные органы.
  • Правильное дыхание — неотъемлемая часть тренировки. Это помогает насыщению легких кислородом и очищению крови.
  • Контроль — управляя всеми движениями, человек добивается их безопасности.
  • Точность — все действия в пилатесе выполняются точно в соответствии с инструкциями. Чем точнее будут выполняться упражнения, тем быстрее они помогут восстановлению организма.
  • Изоляция — упражнения должны быть направленными на отдельные мышечные группы, но не создавать при этом ненужного напряжения в тех мышцах, которые не задействованы в упражнении.
  • Плавность и непрерывность — все действия совершаются спокойно, без резких переходов, перетекая из одного в другое.
  • Регулярность — любые тренировки будут эффективными только при регулярном выполнении. Лучше всего заниматься три раза в неделю, минимум два.
Правильное дыхание - неотъемлемая часть тренировки. Это помогает насыщению легких кислородом и очищению крови

Правильное дыхание — неотъемлемая часть тренировки. Это помогает насыщению легких кислородом и очищению крови.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Все упражнения пилатеса могут выполняться в домашних условиях:

  • Основная стойка — тело находится в прямом состоянии, колени слегка согнуты, стопы находятся на одном уровне с тазом, мышцы расслаблены, концентрация идет на голеностопы и ниже. Таз вгибается внутрь до момента, когда поясница становится ровной. Лопатки максимально соединяются, живот слегка втягивается. Эта позиция сохраняется во всех упражнениях пилатеса, включая лежачие.
  • В позиции лежа корпус поднимается от пола — в крайней точке позвоночник должен быть выпрямлен, стопы от пола не отрываются.
  • Скручивания вниз — в положении стоя позвоночник скручивается к полу, руки висят свободно, макушка опускается полностью, после этого идет возврат в первоначальную позицию раскручивающими движениями.
  • В позиции лежа ноги отрываются вместе с копчиком от пола, пока человек не окажется стоящим на лопатках.
  • Сидя на тазовых костях, нужно тянуться руками в стороны, поворачивая тело. Спина остается прямой, голова неподвижна, подбородок держится параллельно полу.

Все движения выполняются по 10-15 раз с небольшими перерывами между ними. Общее время выполнения тренировки занимает около получаса.

Пилатес для здоровья позвоночника
Пилатес

Следует не забывать о правильном дыхании и размеренности действий. При регулярном выполнении тренировок мышцы укрепятся и создадут надежный корсет для спины, поддерживающий позвоночник в правильном положении.

Помогла ли вам статья?
Вы ещё не проголосовали!
Загрузка...
Важно твое мнение! Оставь комментарий ниже